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失眠食疗方

2023-02-10 10:38:38 点击数：

现代医学认为，夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量多少有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种血清素——五羟色胺。它能使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦思睡的感觉。

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。每百克小米含色氨酸高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量。

中医也认为，小米性微寒，味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困、入睡。失眠者不妨一试。

此外，食疗失眠还有用酸枣仁10克加白糖研合；鲜百合50克加蜂蜜1匙拌合蒸熟；核桃仁10克，黑芝麻10克，桑叶60克，共搅成泥状，加白糖调服；鲜花生叶、赤小豆各30克，和蜂蜜适量共水煎；小麦60克，大枣15枚，甘草30克，共加水4碗熬成1碗。还有多种食物方剂，在睡前服用，均有一定的催眠作用。如：

1、牛奶富含色氨酸，有镇静之使用，可治“心烦不卧”之症。

2、糯米、大枣具有催眠作用，多食可令人瞌睡，两者可各取适量煮粥食之。

3、大枣20枚，葱白梗7根，加水3杯，煮剩1杯，睡前弃渣服用。

4、黄花菜加肉煮汤能“安五脏、利心志，治寐时不安。”

5、神经衰弱失眠时，把1汤匙莴笋浆液溶于1杯水中服下。这种蔬菜的乳白色的浆液具有镇静安神功能。

6、睡觉前吃点面包，体内胰腺就会分泌出胰岛素，把面包所含的氨基酸进行代谢，起到镇静神经作用，引人入睡。

7、将1汤匙食醋倒入1杯冷开中喝下，不仅容易入睡，还会睡得很香。

8、烦躁而不易入眠时，可喝1杯糖水，使体内产生血清素，使大脑皮层受抑制而进入安眠状态。

9、因过度疲劳而造成失眠的人，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。如果再把橘橙一类水果切开，放在枕头边，闻其芳香味，这就更有利于入睡。因为，水果的芳香味对神经有镇静作用。